Les jambes lourdes
La sensation de jambes lourdes est un symptôme très fréquent, qui peut se manifester par une impression de lourdeur, de fatigue ou de douleur dans les membres inférieurs. Cela entraîne une gêne plus ou moins inconfortable, qui peut pertuber la vie quotidienne.
Adopter une bonne hygiène de vie peut aider à prévenir et à atténuer ces sensations désagréables.
"Les jambes lourdes", qu'est-ce que c'est ?
Selon les patients, certains décrivent une gêne, une impression de lourdeur, parfois accompagnée de crampes, de démangeaisons, d'engourdissement. Cette sensation peut être d'intensité variable, allant d'un léger inconfort à une douleur plus prononcée.
Les jambes lourdes surviennent généralement après une période prolongée de station debout ou assise, ou après une activité physique intense.
Elles peuvent être accompagnées d'autres symptômes : chevilles gonflées, dilatation des petits vaisseaux sanguins sur les mollets et les chevilles...
Pourquoi a-t-on les jambes lourdes ?
Plusieurs facteurs peuvent entrainer ou contribuer à la sensation de jambes lourdes :
- Des problèmes circulatoires : une mauvaise circulation sanguine dans les jambes peut entrainer une accumulation de liquide dans les tissus, provoquant ainsi cette impression de lourdeur.
- La sédentarité : une vie sédentaire, caractérisée par de longues périodes passées en position assise ou debout sans bouger, peut compromettre la circulation sanguine et favoriser l'apparition des jambes lourdes.
- Le surpoids : il exerce une pression supplémentaire sur les vaisseaux sanguins, ce qui peut entraver la circulation.
- La chaleur : lors de températures élevées, les vaisseaux sanguins se dilatent et entrainent une accumulation de sang dans les jambes, ce qui exacerbe la sensation de lourdeur.
- L'hérédité : certaines personnes sont génétiquement prédisposées à avoir des problèmes circulaires, elles sont alors plus susceptibles d'être sujettes aux jambes lourdes.
- Les règles : les fluctuations hormonales importantes avant ou pendant la période des règles peuvent entrainer une rétention d'eau et une dilatation des vaisseaux sanguins.
- La grossesse : la prise de poids pendant la grossesse, les variations hormonales, la compression de l'utérus au fur et à mesure du développement du foetus, sont autant de facteurs qui peuvent influer sur la circulation sanguine.
Les femmes sont généralement plus sujettes aux jambes lourdes, mais les hommes peuvent également être concernés, souvent de façon plus tardive. Lorsque cette sensation devient chronique, elle peut être le signe d'une maladie veineuse et peut être accompagnée par l'apparition de varices, d'oedèmes, voire d'ulcères. Dans ce cas, il est important de consulter avant que ces symptômes d'aggravent.
Les bons réflexes à adopter pour prévenir les jambes lourdes
Une bonne hygiène de vie contribue à limiter les sensations de jambes lourdes et à favoriser une bonne circulation sanguine :
- Maintenir une activité physique régulière : l'exercice favorise la circulation sanguine et renforce les muscles des jambes. Les activités comme la marche, la natation et le vélo sont particulièrement bénéfiques.
- Eviter de rester immobile trop longtemps : si vous devez rester assis ou debout pendant de longues périodes (par exemple au travail, dans les transports, dans une file d'attente...), essayer de prendre des pauses régulières pour changer de position, bouger et étirer vos jambes.
- Suréveler les jambes : en fin de journée ou en cas de douleurs, suréveler les jambes pendant quelques minutes aide à soulager la pression exercée sur les vaisseaux sanguins.
- Maintenir un poids santé : perdre du poids peut permettre de diminuer la compression sur les veines des jambes.
- Adopter une alimentation équilibrée : une alimentation riche en fibres, en fruits et en légumes frais, ainsi qu'en bons gras, aide à favoriser une circulation sanguine optimale. A l'inverse, le tabac et l'alcool sont à proscrire, le thé, le café et les épices doivent être limités.
- Eviter les expositions à la chaleur : les bains et douches très chaudes, les saunas ou encore les expositions prolongées au soleil ne sont pas recommandés lorsqu'on est sujet aux jambes lourdes.
- Porter des bas de contention : en appliquant une pression sur les cheville, qui diminue progressivement vers le haut de la jambe, les bas de contention aident à comprimer les veines superficielles et à favoriser le retour du sang vers le coeur. Ils stimulent ainsi la circulation sanguine, ce qui contribue à réduire l'enflure et l'inconfort des jambes lourdes.
- Porter des vêtements fluides et non serrés : les jupes et pantalons qui serrent trop la taille, les bottes hautes et les jeans slims qui compriment les jambes doivent être évités.
Ces bonnes habitudes permettront d'atténuer les sensations de jambes lourdes et d'améliorer la circulation sanguine. Consulter un médecin afin de bénéficier de recommandations personnalisées selon votre état de santé reste fortement recommandé.
