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Hygiène de vie pendant la grossesse

Etre enceinte implique quelques règles d'hygiène et précautions préventives, pour la bonne santé de la mère et du bébé.

Hygiène de vie

Des activités douces et régulières sont préconisées (marche, natation, etc.).
Les rapports sexuels peuvent être poursuivis durant la grossesse sauf en cas de contre indication médicale (modification du col = risque d’accouchement prématuré).
La femme enceinte doit éviter les transports inutiles, les voyages et privilégier le repos.
Pendant la grossesse, un temps de sommeil d’au moins huit heures par nuit est conseillé. Dormez davantage surtout pendant le premier trimestre de la grossesse. Vos temps de repos doivent être plus fréquents et plus prolongée qu'en temps normal.
Il est conseillé de manger varié et équilibré afin de limiter la prise de poids.

Toute consommation de tabac et de drogues doit être interrompue pour un bon déroulement de la grossesse.

Prévention contre la toxoplasmose

La toxoplasmose est une maladie infectieuse provoquée par un parasite : le toxoplasme. En dehors d'une grossesse, la toxoplasmose est une maladie tout à fait bénigne et peut parfaitement passer inaperçue. La plupart du temps, elle ne présente aucun signe clinique.
La contamination se fait généralement par voie orale à la suite d'ingestion d'oeuf de toxoplasmose qui provient d'un sol contaminé ou encore d'une viande insuffisamment cuite. Les aliments à risques sont les viandes (particulièrement le mouton, agneau, boeuf et porc), légumes, salades et plante aromatique.

Voici les précautions à adopter pour éviter de contracter la toxoplasmose :

Mangez de la viande bien cuite.
Lavez abondamment les fruits et légumes avant de les consommer.
Congelez la viande destinée à être grillé ou achetez-la congelée.
Abstenez vous de tout contact avec les chats et autres petits mammifères (cobayes, hamsters).
Évitez les contacts avec des substances contaminées (litières de chat).
Lavez vous soigneusement les mains après le jardinage et avant le repas.

Prévention contre la listeriose

La listériose est une maladie due à une bactérie, la listéria. On retrouve ce germe dans les végétaux, le sol et dans de nombreux réservoirs d'animaux. Sa contraction se manifeste par un peu de toux et de fièvre. La listéria est responsable d'avortement, de décès in utérus et d'accouchement prématurés.

Pour éviter de contracter cette maladie, la femme enceinte doit adopter un comportement particulier :

Précautions alimentaires contre la listeriose

Les fromages : Ne pas consommer de fromages au lait cru, vérifier que les fromages que vous consommez sont pasteurisés, évitez de consommer la croûte des fromages où se concentrent les bactéries.
Les charcuteries et la viande : Évitez de consommer les produits de charcuterie cuite tels que rillettes, produits en gelée, pâtés, foie gras car les outils de transformation de la viande peuvent être contaminés.
Pour les charcuterie de type jambon, préférez les produits préemballés et consommez-les rapidement après leur achat. Ne consommez pas de la charcuterie cru, faites les cuire avant.
Mangez de la viande bien cuite, faire cuire "à coeur".
Les produits de la mer : Évitez la consommation de poissons fumés, de surimi, de tarama et de coquillages crus.

Précautions hygiéniques contre la listeriose

Lavez abondamment les légumes avant de les consommer.
Lavez-vous soigneusement les mains après le jardinage et la manipulation d'aliment crus.
Nettoyez bien les instruments de cuisine (planche et couteaux) servant à découper la viande et les aliments crus.
Nettoyez tous les mois votre réfrigérateur en désinfectant avec de l'eau de javel.

Hygiène corporelle

Il est conseillé aux femmes enceintes :

de se laver souvent les mains, avant et après les repas ;
de se brosser les dents après chaque repas car les dents sont plus fragiles et les gencives plus sensibles au cours de la grossesse.
de se doucher quotidiennement ; une femme enceinte a tendance à transpirer davantage.
de privilégier la douche au bain;
d’éviter les douches vaginales ;
de se protéger le visage avec une crème protectrice type « écran total » lors d’exposition au soleil afin d’éviter l’apparition de tâches brunes inesthétiques : "masque de grossesse".

Eviter la formation de vergetures

Les vergetures sont des cicatrices situées au niveau du derme (deuxième couche de la peau). Elles sont provoquées par une rupture des zones élastiques profondes de la peau (fibres collagène) et remplacées par des fibres plus minces et désorganisées.
Dès leur apparition, les vergetures forment des zébrures rouge-violet légèrement boursouflées. Peu à peu, elles s’éclaircissent, deviennent blanc nacré et laissent sur votre peau des rayures légèrement fripées. Ces petites stries disgracieuses surviennent surtout lors de variations de poids importantes. Donc assez souvent durant la grossesse. Les zones les plus exposées : les seins, le ventre, les fesses et les cuisses.
On sait les prévenir. En revanche, difficile de les faire partir.

Même si la prévention reste le meilleur moyen de lutter contre ces rayures inesthétiques, elle n’est pas efficace à 100%. Une fois par semaine, vous pouvez déjà remplacer votre gel douche par un gommage doux. La peau respire mieux, ce qui facilite la pénétration des crèmes.
Et dès le 4ème mois de grossesse, la clé d’une bonne prévention est de se masser avec un produit adapté, et ce jusqu’au 4 mois du bébé. Cela favorise la micro-circulation et aide la peau à se distendre en douceur.

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Hygiène vestimentaire

Il est conseillé aux femmes enceintes :

de porter des vêtements amples et souples ;
de prendre un soutien gorge de grossesse adapté au volume des seins.
de proscrire les chaussures à talons hauts.
d’éviter les vêtements qui compriment ou entraînent des strictions des membres.
la grossesse étant une période périlleuse pour les veines, il est conseillé de porter des bas de contention tout au long de votre grossesse (demandez à votre médecin de vous en prescrire).